Notas básicas para empezar con la meditación

 

1.POSICIÓN

SENTADO:

>Opción 1: En el suelo en un bloque de yoga o en un cojín de meditación con las rodillas cruzadas.

Detalle extra: Al estar en el borde del cojín, sacando isquiones hacia atrás (coges tu glúteos y los sacas hacía atrás), basculando entonces la pelvis en anteversión, deberías hacer un triángulo con las rodillas tocando al suelo.

>Opción 2: Sentado en el borde de una silla, piernas ligeramente abiertas, para bascular también la pelvis en anteversión (curvando ligeramente las lumbares).

ERGUIDO, estirando la parte más alta de la cabeza hacia arriba, hombros hacía atrás.

Detalle extra: Mantener el centro de gravedad en tus isquiones, no en las rodillas para una mejor alineación. Tener la posición del cuerpo orientado hacia delante nos pone en una situación de FUTURO, y no te permite relajarte por completo.

2. RESPIRACIÓN:

Opción 1: Inhalar por la nariz, exhalar por la nariz

Opción 2: Inhalar por la nariz, exhalar por la boca

RITMO: Mismos tiempos para inhalar y exhalar (ej.: 3 y 3) o un poquito más largo la exhalación (ej.: 3 inhalando y 5 exhalando).

3. ENFOQUE:

Dejamos pasar los pensamientos como unas nubes. Ahora no te enrollas con ellos.

Y cuando lo harás porque LO HARÁS, te perdonarás, y regresarás a tu respiración de nuevo.

No pasa nada. 

¿Sabías que no se puede poner la mente en BLANCO?

Se trata de cambiar el ENFOQUE de tus pensamientos. Les das un trabajo y es enfocarte a tu respiración, solo tu respiración.

Cada vez que vuelves a pensar, enrollarte con un tema, vuelve a tu respiración.

ERES EL OBSERVADOR de tus pensamientos.

Te pones en MODO AVIÓN, no eres nada, nadie en este momento.

Dejáte unos instantes para relajarte, aislarte… DE TODO.

AHORA no hay pasado, ni futuro, SOLO EL AHORA, AQUÍ

Siente el espacio que hay alrededor tuyo.

 

CUIDA TU POSTURA,

OBSERVA TU RESPIRACIÓN

y DIFRUTA.

 

Trae más consciencia, presencia a tu vida.

Puedes probar mi video en youtube para acompañarte con tu meditación:

 

Un abrazo

Eva

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